撐牆伸展 (Wall Stretch) 可以幫助放鬆緊繃的小腿肌。首先，以手撐牆，左腳離牆約1公尺，右腳在前，膝蓋彎曲；左腳在後，腿伸直並以腳跟著地，此時小腿肌會有被拉緊的感覺。維持此動作10至30秒之後換腳，建議每天做此伸展運動幾次。

來源：Runner's World